वजन कम करने के लिए बेस्ट 12 हेल्दी फूड्स | 12 Best Weight Loss Foods

वजन कम | Weight Loss:

वजन कम करने के लिए कुछ बेस्ट वजन कम करने के लिए फूड्स जो आपको कम करने में आपकी मदद करेगे। महिलाएं अपनी व्यस्थ जीवन शैली के कारण शरीर को भूल जाती है और उनका वजन हद से ज्यादा बढ़ जाता है। कही लोग वजन कम करने के लिए कही चीजें करते है लेकिन परिणाम जीरो इसलिए हम कुछ बेस्ट वजन कम करने के फूड्स के बारे में जानेंगे जो आपको फिट रहने मे मदद करेगे।

कही लोग वजन कम करने के लिए भूखे रहने लगते है जो वो बहुत बड़ी गलती करते है। वजन कम करने के लिए सबसे बड़ी कोई अहम भूमिका निभाता है तो वो है एक्सरसाइज और डाइट। संतुलित आहार लेने से आपका वजन भी कम होता है और आपको ताकत भी मिलती है। संतुलित आहार लेने से आपकी त्वचा और बाल चमकदार बनते है। वजन कम करने के लिए डाइट में कुछ जूस का सेवन करें।

वजन कम करने में आपको कोई भी विदेशी फूड्स लाने की जरूरत नहीं है कही फूड्स हमारे घर में ही हमे मिल जायेगे। ये फूड्स न्यूट्रिएंट्स से भरपुर फूड्स है जो आपके लिए बेहद फायदेमंद है। वजन कम करने के लिए हम सुबह उठ कर कौनसे फूड का सेवन करते है ये भी बेहद ही महत्वपूर्ण है इसलिए हमें सुबह उठ कर स्वस्थ पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

आज यहां इस आर्टिकल में हम कुछ बेस्ट वजन कम करने के फूड्स के बारे में जानेंगे जो आपको वजन कम करने के फूड्स के बारे में जानेंगे।

पतले होने के लिए खाएं जाने वाले फूड्स | Best Foods For Weight Loss:

1. स्प्राउट्स | Sprouts:

कही डाइटिशन वजन कम करने के लिए स्प्राउट्स खाने की सलाह देते है इसे खाने के कही फायदे होते है। स्प्राउट्स में कही सारे पोषक तत्व होते है। स्प्राउट्स में विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स होते है जो आपके शरीर के लिए आवश्यक है। स्प्राउट्स कैल्शियम, मैग्नेशियम और आयरन से भरपुर है जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा।

स्प्राउट्स खाने के कही फायदे है ये आपकी इम्यूनिटी को बूस्ट करता है और इसका सेवन करने से कही बीमारियों से बचने की संभावना रहती है। स्प्राउट्स वजन कम करने के साथ आपके पेट में pH लेवल को बनाए रखता है. इसे खाने से आखों की रोशनी में सुधार आता है।

1. दूध
2. पनीर
3. क्रीम
4. दही
5. छाछ।

2. डेयरी उत्पादों | Dairy products:

डेयरी उत्पादों कैल्शियम और विटामिन डी से भरपुर होता है ये आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करता है। ये प्रोटीन से भरपुर होता है इसका सेवन करने से वजन बराबर बनाए रखता है, कार्डियो संबंधी समस्या और ब्लड प्रेशर के लिए बेहद फायदेमंद होता है।

3. फल | Fruits:

फल पोषक तत्वों से भरपुर होते है जो आपके शरीर के लिए फायदेमंद है। फल में पोटैशियम, विटामिन, फोलेट, प्रोटीन और मिनरल्स से भरपुर होते है। फल हमारे शरीर को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है। फलों के जूस को भी आप अपनी डाइट में शामिल कर सकती है वजन कम करने के लिए। फल से हमारी इम्यूनिटी बूस्ट होती है और पाचन तंत्र को बेहतर बनाने का काम करता है। फलों की खास बात ये है कि इसमें कम कैलोरी व फैट कम होता है और फाइबर व पानी की मात्रा अधिक होती है।

1. अंगुर
2. संतरा
3. पपीता
4. केला
5. अनार।

4. सब्जियां | Vegetables:

वजन कम करने के लिए सब्जियां एक बहुत अच्छा स्त्रोत है इनके सेवन से आप कही तरह की समस्याओं से बच सकते है। सब्जियों में फैट और कैलोरिज सबसे कम पाया जाता है। सब्जियों को अपनी डाइट में लेने से आपकी त्वचा चमकदार और आपके बाल स्वस्थ बन सकते है। सब्जी हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद है। सब्जियां का सेवन करने से पाचन तंत्र अच्छा रहता है और पेट से जुडी समस्याओं से बचाता है।

1. लौकी
2. पत्तागोभी
3. पालक
4. मैथी
5. भिंडी।

5. ड्रायफ्रूट्स | Dryfruits:

ड्रायफ्रूट्स को अपनी डाइट में लेने से आपके शरीर को कही तरह के फायदे होते है। ड्रायफ्रूट्स के सेवन से आपका पेट भरा भरा रहता है और आपको भूख कम लगती है।ड्रायफ्रूट्स में फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपुर होते है। ड्रायफ्रूट्स का सेवन करने से आपकी त्वचा चमकदार और आपके बाल लंबे व घने बनते है।

ड्रायफ्रूट्स को आप कही तरह से खा सकते है जैसे आप भीगोकर खा सकते है, स्मूदी में डालकर, सलाद में डालकर या फिर स्नैक्स के रुप में भी खा सकते है।

6. सूप्स | Soups:

वजन कम करने के लिए आप अलग-अलग तरह के सब्जियों के सूप बना कर पी सकते है इससे आपको कही तरह के पोषक तत्व मिलेगे। इसे पीने से आप ज्यादा खाना खानें से बच सकते है।।आप अपनी पसंदीदा सब्जियों से आपके हिसाब से बना सकते है। वजन कम करने के लिए सूप बनाते समय ध्यान रखें कि इसे आप क्रीमी ना बनाए. सूप में आप कॉर्न, ब्रोकली, टमाटर, पालक, गाजर और मशरूम।

7. पीनट बटर | Peanut Butter:

पीनट बटर स्वाद में ही अच्छा नहीं है बल्कि इसके खाने के कही स्वास्थ्य लाभ भी है। आज कल हर कोई अपनी डाइट में पीनट बटर को शामिल करते है। पीनट बटर को मुंगफली से बनाया जाता है। पीनट बटर कार्डियो संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करता है। ये प्रोटीन का बेहतर स्त्रोत है।इसमें आयरन और कैल्शियम भरपुर मात्रा मे पाया जाता है जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है।

8. ओमेगा-3 | Omega-3:

मछली के तेल में ओमेगा 3 फैटी एसिड्स पाया जाता है जो शरीर के लिए फायदेमंद है। मछली से निकलने वाला तेल हमारे शरीर को कही तरह के लाभ पहुंचाता है। मछली का तेल त्वचा, बाल, हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ वजन घटाने में भी अहम भूमिका निभाता है।

मछली के तेल में डीएचए और ईपीए नामक तत्व पाए जाते है जो शरीर को शेप में बनाए रखता है।

9. सलाद | Salad:

सलाद से शरीर को कही तरह के फायदे मिलते है इसमें फाइबर और कैलोरिज बेहद कम होती है। सलाद में आप अपनी पसंदीदा सब्जियां को कच्चा खा सकते है। सलाद न सिर्फ आपके शरीर में पानी की कमी को पूरा करता है बल्कि आपका वजन कम करने में भी आपकी मदद करता है।

सलाद खाने का सही समय है खाना खाने से पहले अपना सलाद खाए या फिर आप इसे अपने भोजन के साथ साइड डिश के रुप में भी ले सकते है।

10. दलिया | Porridge:

दलिया फाइबर और रफेज से भरपुर होता है जिसकी वजह से पाचन क्रिया अच्छी होती है और वजन कम करने में मदद करता है। ये प्रोटीन, विटामिन और फाइबर से भरपुर होता है। दलिया आप सुबह अपने नाश्ते के रुप मे ले सकते है।

दलिया आप अपने अनुसार आपकी पसंदीदा सब्जियां डालकर बना सकते है या फिर आप इसे खिचड़ी की तरह दाल डालकर भी कुकर में बना सकते है।

11. स्मूदी | Smoothie:

स्मूदी स्वस्थ चीजों के साथ बनाए तो आपके शरीर को फायदा और आपके वजन को भी कम करता है। ये आपको वजन कम करने में मदद करती है और साथ ही पीसीओएस के लक्षणों में भी राहत पहुंचाती है।

स्मूदी को कही पोषक तत्व को मिलाकर बनाया जाता है. स्मूदी पीने से भूख कम लगती है।

12. मखाना | Fox Nut:

मखाना फाइबर और कैलोरिज से भरपुर होते है। इसमें हाई फाइबर इंग्रेडिएंट्स मौजूद होते है जो पेट को भरा हुआ महसूस करता है। इसे एक हेल्थी स्नैक्स के रुप में आप अपनी डाइट में ले सकते है। इसके सेवन से आप वजन आसानी से कम कर सकते है।

मखाने को आप खीर, सब्जी और फ्राई करके भी खा सकते है।

वज़न कम करने के लिए एक्सरसाइज | Exercise To Lose Weight:

वजन कम करने के लिए रात में क्या खाएं | What To Eat At Night To Lose Weight:

वजन कम करने के लिए रात में हल्का और पौष्टिक आहार करना चाहिए।

• कोकोनट राइस।
• उबली हुई सब्जीयां जैसे ब्रोकली, पालक, गाजर और शकरकंद।
• सलाद में अंडे का सलाद, पनीर का सलाद, मूंग दाल का चीला।
• दाल और चावल।
• फल।
• ओट्स।
• ड्राईफ्रूट्स।

वजन कम करने के लिए इन बातों का ध्यान रखें:

• डिनर करने के बाद सोने से पहले भारी भोजन नहीं करना चाहिए।
• रात को भोजन ज्यादा नहीं करना चाहिए।
• रात 8 बजे से पहले भोजन कर लें।

वजन कम करने के लिए करें ये एक्सरसाइज | Do These Exercises To Lose Weight:

• साइकिलिंग।
• जॉगिंग।
• रनिंग।
• स्किपिंग।
• कार्डियो।
• तेज दौड़ना।
• स्विमिंग।
• वॉकिंग।

सुबह उठ कर पीए ये ड्रिंक | Best Weight Loss Drink:

• अदरक का पानी
• चिया सीड्स पानी
• हल्दी का पानी
• दालचीनी का पानी
• एप्पल साइडर विनेगर
• अजवाइन का पानी
• ग्रीन टी
• मेथी दाने का पानी
• जीरा पानी
• नींबू का पानी।

वजन कम करने के लिए जूस | Best Weight Loss Juice:

• पतागोभी का जूस
• लौकी का जूस
• पालक का जूस
• गाजर का जूस
• चुकंदर का जूस
• अनार का जूस
• तरबूज का जूस
• पपीते का जूस
• सेब का जूस
• संतरे का जूस।

यह भी जानें : भुखे रहने से नहीं बल्कि भर पेट खानें से भी कर सकते है वजन कम।