सुबह उठ कर सबसे पहले क्या खाएं | 10 Best Food To Eat On Empty Stomach For Weight loss

सुबह उठ कर क्या सबसे पहले क्या खाएं | What To Eat First Thing In The Morning:

सुबह खाने के लिए कौनसे हेल्दी और बेस्ट फूड्स है जो आपको दिन भर एनर्जी दे। सुबह उठ कर क्या खाना चाहिए और क्या नहीं इसको लेकर सभी कन्फ्यूज रहते है। सुबह उठ कर हमें ऐसे पदार्थ खाने चाहिए जो हमे पुरे दीन ऊर्जा दे और हमे स्वस्थ रखें। हम सुबह क्या खाते है इसपे हमारा पूरा दिन निर्भर करता है सुबह में स्वस्थ पदार्थ का सेवन करोगे तो दिन भर आप में काम करने की ताकत बनी रहेगी।

शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए स्वस्थ और पौष्टिक आहार लेना जरुरी है इससे आपके शरीर को ताकत मिलती है और कही बीमारियों से लड़ने की ताकत मिलती है। सुबह की डाइट पर आपका पुरा दिन निर्भर रहता है। कही लोग कहते है सुबह ये खाना चाहिए तो कुछ कहते है नही खाना चाहिए तो आज हम जानते है सुबह उठ कर क्या खाना चाहिए। वजन कम करने के लिए इन पदार्थों का सेवन करें।

आयुर्वेद के अनुसार खान-पान को लेकर अलग विचार है। कुछ लोगों का कहना है सुबह हल्के पदार्थों का सेवन करना चाहिए तो वही कुछ कहते है सुबह का खाना सबसे बेस्ट होना चाहिए जिससे दिन भर शरीर में ऊर्जा बनी रहें।

सुबह उठ कर क्या खाएं | What To Eat In The Morning:

आज कल सुबह उठ ते ही ज्यादातर लोग चाय या कॉफी का सेवन करते है। सुबह भुखे पेट चाय और कॉफी पीने के कही नुकसान है। रेगूलर चाय और कॉफी का भुखे पेट सेवन करने से गैस और एसिडिटी का शिकार हो सकते है। सुबह उठ कर आप वजन कम करने की ड्रिंक का भी सेवन कर सकते है। सुबह के समय में उठ कर ऐसा भोजन करना चाहिए जिससे आपके शरीर में पुरे दिन एनर्जी बनी रहें और आपके शरीर में अंदरुनी अंग के लिए फायदेमंद हो।

सुबह उठ कर क्या खाना चाहिए आज हम इस आर्टिकल में जानेंगे क्या चीज खानें से आपके शरीर को एनर्जी मिलती है और आप स्वस्थ रहते है।

खाली पेट खाने के फायदे | Benefits Of Eating On An Empty Stomach:

खाली पेट स्वस्थ फूड्स का सेवन करने के कही सारे फायदे होते है। इससे आपके शरीर को सारे जरुरी पोषक तत्व मिलते है व आपका शरीर स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते है।

• डायबिटीज में फायदेमंद।
• इम्यूनिटी बूस्ट होती है।
• हड्डियां मजबूत होती है।
• ब्लड की कमी को दुर करता है।
• वजन कम करने में मदद।
• कब्ज से राहत मिलती है।
• स्वस्थ कार्डियो हेल्थ।

बेस्ट फूड्स सुबह उठ कर खाने के लिए | Best Foods To Eat On Empty Stomach:

1. दलिया | Porridge:

आज कल की भागदौड़ भरी जिंदगी में सुबह सुबह हर कोई ब्रेड खा कर काम चला लेते है लेकिन इसकी जगह कोई दलिया बना कर खाले तो उससे शरीर को कई सारे फायदे मिलते है। गेहूं का दलिया विटामिन, प्रोटीन और मिनरल्स से भरपुर होता है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। इसके सेवन से कोलेस्ट्रोल कंट्रोल होता है और दिल के लिए फायदेमंद है। ये आपको वजन कम करने में भी काफी मदद करता है।

2. ड्रायफ्रूट्स | Dryfruits:

नट्स को रेगुलर डाइट में सुबह खाने से कही सारे फायदे है। नट्स को सुपरफूड्स के तोर पर देखा जाता है। नट्स बेस्ट फूड है अपनी डाइट में लेने के लिए पोषक तत्वों से भरपुर है जिसके सेवन से कही सारे फायदे है। ये एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपुर होते है जो शरीर से विषाले पदार्थ को बाहर निकालते है। सुबह इसका सेवन करने से आपको दिन भर ऊर्जा मिली रहती है। ये आपके शरीर में बेड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और आपकी इम्यूनिटी को बूस्ट करता है।

3. शहद | Honey:

शहद एक बेस्ट पदार्थ है इसको खाने से आपको कहीं सारे फायदे होते है। शहद पोषक तत्वों से भरपुर होता है उसमें विटामिन, प्रोटीन आयरन जैसे आदी गुणकारी तत्त्व मौजूद होते है। खाली पेट इसका सेवन करने के कही सारे फायदे है ये वजन कम करने में आपकी मदद करता है, इम्यूनिटी बूस्ट करता है और त्वचा को स्वस्थ बनाए रखता है।

शहद खाने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और एक्सरसाइज करने से पहले शहद का सेवन करने से ज्यादा थकान महसूस नहीं होती है।

4. दूध | Milk:

दूध अपने आप में एक सुपरफूड है। सुबह दूध पीने से आपको दिन भर ऊर्जा मिलती है। ये पचने मे लंबा समय लेता है जिससे भुख नहीं लगती है। इसके सेवन से आपकी हड्डियां मजबूत होती है। जिसका पाचन तंत्र कमजोर हो वो सुबह खाली पेट दूध का सेवन ना करें।

5. पपीता | Papaya:

पपिता एक बेस्ट फूड है ये एंजाइम से भरपुर होता है। इसको खाने से आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होता है, डायबिटीज को नियंत्रित करता है। पपीता विटामिन ए से भरपुर होता है सुबह खाली पेट इसे खाया जाए तो त्वचा के लिए भी फायदेमंद होता है। कार्डियो हेल्थ को स्वस्थ बनाए रखता है।

वजन कम करने के लिए आप पपीता खाएं इसमें कैलोरिज कम होती है और फाइबर ज्यादा जिससे ये वजन घटाने में आपकी मदद करता है।

6. दालचीनी | Cinnamon:

दालचीनी में एंटीऑक्सीडेंट्स, एंटीबायोटिक और एंटी इंफ्लेमेशन गुण पाए जाते है। सुबह दालचीनी का पानी पीने से वजन कम करने में मदद मिलती है। दालचीनी का सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रहता है और पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है। इसके सेवन से हड्डियों और जोड़ो के दर्द में राहत मिलती है।

7. नींबू पानी | Lemon Water:

नींबू को रेगूलर डाइट में उपयोग करने के कही सारे फायदे है ये एक बेस्ट पदार्थ है इससे आप कही सारी चीजों में काम में ले सकते है। नींबू विटामिन सी से भरपुर होता है। नींबू का सेवन करने के कही सारे फायदे है ये आपके मूड को एक्टिव करता है, गुर्दे की पथरी को निकालने में मदद करता है, पाचन में मदद करता है और वजन कम करने भी आपकी काफी मदद करता है।

8. खजूर | Dates:

सुबह खाली पेट खजूर खाने के कितने फायदे है ये सायद ही कोई जानता है ये अपने आप में एक बेस्ट पदार्थ है जो शरीर को कही सारे फायदे पहुंचाता है। खजूर में विटामिन, मिनरल्स, मैग्नेशियम, पोटैशियम, फाइबर और आयरन की मात्रा पाई जाती है।

इसके सेवन से कब्ज की समस्या दुर होती है, ऊर्जा को बढाता है, मीठे की क्रेविंग को कम करता है और वजन कम करने में मदद करता है।

9. चिया सीड्स | Chia Seeds:

चिया सीड्स सेहत के लिए काफी फायदेमंद है। ये बेस्ट पदार्थ आपको कही सारे फायदे पहुंचाता है। इसमें विटामिन, आयरन, फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम, जिंक और फास्फोरस जैसे पोषक तत्व पाए जाते है। इसको आप पानी में भिगोकर खा सकते है। सुबह खाली पेट चिया सीड्स का सेवन करने से शरीर में मौजूद टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते है और पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है।

10. अंडा | Egg:

ये हेल्थी और बेस्ट फूड्स है जिसको खाली पेट खाने के कही सारे फायदे है। खाली पेट अंडा खाने से आखों की रोशनी तेज होती है। इसमें पाए जाने वाले विटामिन और मिनरल्स आपके दिमाग के लिए फायदेमंद है। अंडा हाई प्रोटीन और लॉ कैलोरिज वाला फूड है जिससे खाने से दिन भर ऊर्जा मिलती है। ये वजन कम करने में आपकी काफी मदद करता है।

सुबह ताकत के लिए क्या खाए ये बेस्ट पदार्थ | Best Food To Eat In The Morning For Strength:

• बादाम
• किशमिश
• दाल
• ओट्स
• चना
• नट्स
• शक्करकंद
• केला।

स्वस्थ रहने के लिए सुबह उठकर ये काम करें | Stay Healthy, Do These Things After Waking Up In The Morning:

• सुबह उठ कर सबसे पहले गर्म पानी पिएं, इससे डिटॉक्स होता है और पाचन में सुधार होता है।
• चेहरा धोएं इससे ताजगी महसूस होगी।
• योगासन करें इससे आप दिन भर ऊर्जावान रहते है।
• नाश्ता करें जिसमे स्वस्थ पदार्थों को शामिल करें।
• थोड़ी देर धूप लें।

सुबह उठ कर किए जाने वाले योग | Yoga Done After Waking Up In The Morning:

• अधोमुखी कुत्ता।
• बिल्ली गाय।
• ब्रिज पोज।
• भ्रमरासन।
• अनुलोम विलोम।
• प्राणायाम।
• सूर्य नमस्कार।

सुबह खाली पेट क्या न खाए | What Not To Eat In The Morning On An Empty Stomach:

• फल।
• मसालेदार भोजन का सेवन न करें।
• मीठे का सेवन न करें।
• चाय या कॉफी।
• नींबू पानी में शहद।

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