गर्मियों में त्वचा की देखभाल के लिए डाइट में शामिल करें ये 6 सुपरफूड्स | 6 Superfoods For Glowing Skin In Summer
गर्मियों में त्वचा की देखभाल के लिए सुपरफूड्स
गर्मियों में धुप की वजह से त्वचा काली पड़ जाती है जिसकी वजह से त्वचा खराब दिखने लगती है. कई लोगों त्वचा की देखभाल के लिए त्वचा पर कई सारे महंगे महंगे प्रोडक्ट्स लगाते है लेकिन उनसे कोई खास फर्क नज़र नहीं आता है. त्वचा की देखभाल के लिए सबसे ज्यादा जरुरी है डाइट में स्वस्थ पदार्थों को शामिल करना जिससे हमारी त्वचा स्वस्थ बनी रहेगी.
त्वचा स्वस्थ और चमकदार हो हर किसी की चाह होती है लेकिन व्यस्थ दिनचर्या के कारण कई लोगों की इच्छा अधूरी रह जाती है. त्वचा गर्मियों में स्वस्थ और चमकदार बनी रहे इसके लिए सबसे पहले डाइट में स्वस्थ फूड्स को शामिल करना चाहिए. स्वस्थ पदार्थो को डाइट में अपनाने से पाचन तंत्र स्वस्थ बना रहता है जिससे त्वचा पर चमक आती है.
गर्मियों में डाइट में ये सुपरफूड्स शामिल करें जिससे शरीर स्वस्थ रहता है
1. विटामिन ए से भरपूर फूड्स
विटामिन ए से भरपूर फूड्स का सेवन करने से त्वचा और शरीर दोनों को बेहद ही फायदे होते है. विटामिन ए से भरपूर फूड्स के सेवन से आँखों की रौशनी तेज होती है व इसके सेवन से त्वचा स्वस्थ बनी रहती है. पालक जैसी सब्जियों में विटामिन ए पाया जाता है जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है.
विटामिन ए से भरपूर फूड्स सूरज की हानिकारक किरणों से त्वचा की रक्षा करने में मदद करते है और ये त्वचा को फ्री रेडीकल्स से होने वाले नुक्सान से बचाता है. ये इम्युनिटी को मजबूत बनाता है जिससे शरीर संक्रमण से दूर रहता है.
- गाजर
- पालक
- शकरकंद
- आम
- पपीता
- केला
- दूध
- पनीर
2. विटामिन सी से भरपूर फूड्स
विटामिन सी से भरपूर फूड्स के सेवन के कई सारे फायदे होते है खासकर की गर्मियों में. विटामिन सी त्वचा को सूरज की हानिकारक यूवी किरणों से त्वचा की रक्षा करता है. इससे त्वचा में कोलेजन का उत्पादन बढ़ता है जिसकी वजह से त्वचा में लचीलापन और चमक बनी रहती है. ये फूड्स त्वचा के साथ ही पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाते है जिसकी वजह से चेहरे पर चमक बढती है.
इसके सेवन से शरीर संक्रमण से बचता है व ये शरीर में उर्जा को बनाएं रखता है. विटामीन सी से भरपूर फलों के सेवन से शरीर में हाइड्रेशन बनी रहती है.
- संतरा
- नींबू
- अंगूर
- कीवी
- स्ट्रॉबेरी
- अमरुद
- आंवला
- पपीता
3. हाइड्रेटिंग फूड्स
गर्मियों में शरीर को उर्जावान बनाएं रखने के लिए व त्वचा को हाइड्रेट बनाएं रखने के लिए डाइट में हाइड्रेटिंग फूड्स का इस्तेमाल करना चाहिए. हाइड्रेटिंग फूड्स में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा अधिक होती है जिससे ये शरीर को डीहाइड्रेशन से बचाता है. हाइड्रेटिंग फूड्स के सेवन से शरीर में पानी की कमी नहीं होती है.
हाइड्रेटिंग फूड्स त्वचा में नमी बनाएं रखते है जिससे त्वचा रुखी और बेजान नही होती है जिसकी वजह से त्वचा में प्राकुतिक चमक बनी रहती है. इनके सेवन से पाचन तंत्र स्वस्थ बना रहता है.
- नारियल पानी
- स्मूथी
- दही
- पनीर
- खीरा
- स्ट्रॉबेरी
- पालक
- टमाटर
4. ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर फूड्स
गर्मियों के समय में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर फूड्स खाने के कई सारें फायदे है. इसके सेवन से शरीर कई प्रकार के संक्रमण से दूर रहता है. इसके सेवन से कोलेस्ट्रोल को बढ़ाने में व रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है जिसकी वजह से दिल की बिमारियों का खतरा कम रहता है.
ओमेगा-3 फैटी एसिड्स के सेवन से मस्तिस्क का व विकास बेहतर होता है व इसकी वजह से शरीर में सुजन और गठिया जैसी अन्य बिमारियों से छुटकारा मिलता है.
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- अलसी
- चिया सीड्स
- मछली
- समुद्री शेवाल
- अखरोट
- सोयाबीन
5. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फूड्स
गर्मियों में त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाने के लिए डाइट में एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ का सेवन करना चाहिए. इसके सेवन से हमारे शरीर को सूरज की हानिकारक यूवी किरणों से त्वचा को होने वाले नुकसान से बचाया जा सकता है. ये शरीर को संक्रमण से दूर रखता है जिससे शरीर स्वस्थ बना रहता है व त्वचा चमकदार बनती है.
ये दिमाग को फ्री रेडीकल्स से होने वाले नुकसान से बचाता है जिसकी वजह से दिमाग की कार्यक्षमता बढती है. इससे हमारी त्वचा जवां और चमकदार बनती है.
- फल
- सब्जियां
- मेवे
- साबुत अनाज
- बीज
- हरी चाय
- लाल अंगूर
- डार्क चॉकलेट
6. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
गर्मियों में शरीर में पानी की कमी न हो इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए. पानी पिने से शरीर का तापमान बना रहता है जिसकी वजह से शरीर में गर्मी नहीं होती है. पानी किडनी से विषाक्त पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है जिसके कारण पथरी जैसी समस्या नहीं होती है. पर्याप्त मात्रा में पानी पिने से पाचन तंत्र अच्छे से काम करता है जिससे पाचन संबंधी किसी भी प्रकार की कोई समस्या नहीं होती है.
नारियल पानी पीने के फायदे स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए
चमकदार त्वचा के लिए चेहरे पर लगाएं ये 10 प्राकृतिक पदार्थ
इन पदार्थो का सेवन करने से बचें
- अधिक चीनी वालें खाद्य पदार्थ
- तले हुए पदार्थ
- अत्यधिक नमक वाले पदार्थ
- शराब
- डेयरी उत्पाद
- कॉफी
चमकती त्वचा के लियें सुबह ये पेय फायदेमंद होते है
- हल्दी वाला दूध
- नींबू पानी
- संतरे का जूस
- एलोवेरा जूस
- गाजर और चुकंदर का जूस
- छाछ
- तरबूज का रस
- ककड़ी का रस
- ग्रीन टी
- अनार का रस
- हर्बल चाय
- मेथी का पानी
1. सुबह उठते ही फेस पर क्या करना चाहिए?
1. चेहरे को साफ करना
2. टोनर लगाना
3. सीरम लगाना
4. मॉइस्चराइजर लगाना
5. सनस्क्रीन लगाना
2. चेहरे पर क्या लगाने से सुंदरता बढती है?
1. एलोवेरा जेल
2. दही
3. बेसन
4. शहद
5. नींबू
6. मुल्तानी मिट्टी
7. गुलाब जल
8. चंदन
3. में घर पर अपनी त्वचा को कैसें चमका सकता हूँ?
घर पर अपनी त्वचा को चमकाने के लिए घर में मोजूद पदार्थो से घरेलु उपाय करके अपनी त्वचा को चमका सकते है. घर में मोजूद घरेलु पदार्थ त्वचा को एक्स्फोलीएट करते है जिसकी वजह से त्वचा पर किसी भी प्रकार की कोई जमी गंदगी को हटाता है और त्वचा को साफ व चमकदार बनाता है.
