वजन घटाने के लिए 5 आदतें जो दिलाएगी आपको तेजी से परिणाम | Fast Weight Loss: 5 Habits to Help You Reach Your Goals

वजन घटाने

आज कल हर कोई अपने आपको फिट बनाना चाहता है लेकिन फिट रहने के लिए किन आदतों को अपनी दिनचर्या में अपनाना चाहिए इनके बारें में नहीं पता रहता है जिसकी वजह से हमारा सपना अधुरा ही रह जाता है. आज कल की व्यस्थ दिनचर्या के चलते हम अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना ही भूल जाते है जिसकी वजह से हमारा वजन बढ़ जाता है.

वजन घटाने के लिए केवल एक्सरसाइज करना ही जरुरी नहीं होता है बल्कि वजन कम करने के लिए हमे अपने देनिक जीवन में छोटे छोटे बदलाव करने होते है जिससे हमे वजन को कम करने में मदद मिलती है. वजन घटाने के लिए कुछ आदतों को अपनाना चाहिए जिससे वजन आसानी से कम होगा.

आज यहाँ इस लेख में हम जानेगे वजन कम करने के लिए हमे किन आदतों को अपनाना चाहिए.

1. पर्याप्त मात्रा में नींद ले

वजन कम करने के लिए केवल एक्सरसाइज करने से कुछ नहीं होगा. वजन कम करने के लिए आपकी नींद अच्छे से पूरी हो ये भी बहुत जरुरी है इससे आपके शरीर में कई सकारत्मक बदलाव आते है. वजन कम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद लेना बहुत जरुरी है. नींद हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए जरुरी होती है. यदि हम हमारी नींद की क्वालिटी में बदलाव कर दे तो हमारा वजन कम करना बेहद आसान हो जाएगा.

पर्याप्त मात्रा में नींद लेने से लेप्टिन हॉर्मोन का उत्पादन होता है जिससे भूख कंट्रोल करने में मदद मिलती है. पर्याप्त मात्रा में नींद न लेने की वजह से मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है जिससे कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने की प्रकिया धीमी हो जाती है. अच्छी नींद से शरीर में उर्जा बनी रहती है जिससे हम शारीरिक गतिविधि में सक्रिय रहते है.

2. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

पानी पिने से शरीर को कई सारे फायदे होते है इससे शरीर में डीहाइड्रेशन की समस्या नहीं होती है. पर्याप्त मात्रा में पानी पिने से शरीर सही तरीके से काम करता है इससे मेटाबोलिज्म बेहतर होता है. पर्याप्त मात्रा में पानी पिने से कैलोरी बर्न होती है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है. पानी पिने से पाचन तंत्र बेहतर होता है जिससे अपच जैसी समस्या नही होती है.

अच्छी मात्रा में पानी पिने से क्रेविंग से बचा जा सकता है. रोजाना सुबह उठकर 2 गिलास पानी पिने से शरीर से सारे विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते है जिससे मेटाबोलिज्म बूस्ट होता है. पानी पिने से शरीर में आवश्यक मिनरल बैलेंस बना रहता है जिससे तेजी से वजन घटाने में मदद मिलती है.

हर दिन 30 मिनट चलने से बदल जाएगी आपकी जिंदगी

बालों के विकास के लिए खाद्य पदार्थ

3. संतुलित आहार का सेवन करें

वजन घटाने के लिए सबसे ज्यादा जरुरी है संतुलित आहार का सेवन करना यदि हम डाइट में जंक फूड का सेवन करेगे तो हमारे स्वास्थ्य को इससे कई सारे नुकसान होते है. वजन घटाने के लिए कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और फाइबर युक्त पदार्थो का सेवन करे जो की धीरे धीरे पचते है. वजन कम करने के लिए प्रोटीन युक्त पदार्थो का सेवन करे इससे लंबे समय तक पेट भरा हुआ रहता है.

वजन कम करने के लिए वसा युक्त खाद्य पदार्थो का सेवन करना चाहिए. वजन कम करने के लिए डाइट में कम से कम दिन का 15 ग्राम फाइबर शामिल होना चाहिए. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ पचने में मदद मिलती है. वजन कम करने के लिए डाइट में हरी सब्जियां और फलों का सेवन करना चाहिए.

4. तनाव न लें

तनाव लेने से हमारे शरीर को कई सारे नुकसान होते है. तनाव से वजन बढ़ना और घटना दोनों हो सकता है जो की दोनों ही स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते है. तनाव लेने से शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन बढ़ता है जिससे भूख अधिक लगती है और पेट के आसपास में चर्बी जमने लगती है. कुछ लोगों में तनाव के कारण भूख कम होने लगती है जिसकी वजह से पाचन तंत्र में खराबी हो जाती है और वजन कम होने लग जाता है.

5. नियमित रुप से व्यायाम करें

वजन कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना अत्यंत आवश्यक है. व्यायाम करने से शरीर को कई सारे फायदे होते है इससे कैलोरी बर्न होती है और वजन कम करने में मदद मिलती है. व्यायाम करने से शरीर में एंड्रोफिन जारी होता है जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है. नियमित रूप से व्यायाम करने से शरीर शारीरिक गतिविधियों में अधिक सक्रिय रहता है.

व्यायाम करने से न केवल वजन कम होता है बल्कि कई सारे स्वास्थ्य लाभ होते है इससे ह्रदय संबंधी रोग का खतरा कम होता है. इससे मधुमेह रोग और कैंसर जैसी बिमारियों के खतरे को कम करता है. रोजाना कम से कम 30 से 45 मिनट तक व्यायाम करें.

अंतराष्ट्रीय योग दिवस 21 जून का महत्व

कम कैलोरी वाले 8 देसी स्नैक्स

वजन घटाने के लिए करें ये आसन

• धनुरासन
• सूर्य नमस्कार
• ब्रिज पोज़
• नौकासन
• त्रिकोणीय मुद्रा
• योद्धा मुद्रा
• कंधे पर खड़ा होना
• कोबरा मुद्रा