कम कैलोरी वाले 8 देसी स्नैक्स: स्वस्थ और फिट रहने के लिए | Low Calorie 8 Desi Snacks

कम कैलोरी वाले देसी स्नैक्स

आज कल हर कोई अपना वजन कम करना चाहता है लेकिन व्यस्थ दिनचर्या के कारण वो ऐसा नहीं कर पाते है. वजन कम करने के लिए डाइट और एक्सरसाइज करनी बेहद जरुरी है इससे वजन को आसानी से कम किया जाता है. कई बार हमे भूख लगने पर हम ज्यादा कैलोरी वाले स्नैक्स का सेवन कर लेते है.

यदि हमें भूख कम है और हमे कम कैलोरी वाले स्नैक्स का सेवन करना है तो हमारे भारतीय रसोई में ऐसी कई चीजें है जो वजन को कम करने में मदद करती है. वजन कम करने के लिए डाइट का ध्यान रखना बेहद जरुरी होता है इससे वजन कम करने में आसानी होती है. स्नैक्स में कम कैलोरी वाले फूड्स का सेवन करना चाहिए इससे शरीर का वजन नियंत्रण रहता है.

आज यहाँ इस लेख में हम वजन कम करने के लिए कोन-कोन से कम कैलोरी वाले फूड का सेवन कर सकते है इसके बारें में जानेगें.

1. रोस्टेड मखाना

रोस्टेड मखाना के सेवन से कई सारे स्वास्थ्य लाभ होते है. इसमें फाइबर की मात्रा अधिक और कैलोरी की मात्रा कम होती है जिससे पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है और भूख कम लगती है. इसमें कैल्शियम की मात्रा भरपूर होती है जिससे सेवन करने से हड्डियाँ मजबूत बनती है. इसमें मोजूद फाइबर की मात्रा पाचन क्रिया को बेहतर बनाती है जिससे कब्ज और अपच जैसी समस्या नहीं होती है.

इसके सेवन न सिर्फ स्वास्थ्य को फायदे मिलते है बल्कि इसके सेवन से त्वचा को भी कई सारे फायदे होते है. इसमें मोजूद एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा झुरियों और अन्य एजिंग गुणों के लक्षणों से बचाने में मदद करती है. इसमें मोजूद एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाती है. इसमें मोजूद प्रोटीन की मात्रा मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है.

2. भुने हुए चना

भुने हुए चने के सेवन से स्वास्थ्य को कई सारे लाभ होते है. भुने हुए चने के सेवन से मेटाबोलिज्म बढ़ता है व वजन कम होता है और इससे कोलेस्ट्रोल को नियंत्रित करने में मदद मिलती है. भुने हुए चने में कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम जैसे खनिज पाएं जाते है जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते है. इसमें मोजूद फाइबर की मात्रा पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाती है जिससे कब्ज और अपच जैसी समस्याओं से छुटकारा मिलता है.

इसमें मोजूद एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा ह्रदय के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है. भुने हुए चने में ल्यूटिन और फाइटोनयूट्रीएंट्रस मोजूद होते है जो दिमाग को तेज करने में मदद करते है. इसमें आयरन की मात्रा भरपूर होती है जो खून की कमी को दूर करने में मदद करती है. भुने हुए चने फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते है जिससे पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है और वजन कम करने में मदद मिलती है.

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3. मूंग दाल चिल्ला

मूंग दाल चिल्ला स्नैक्स के लिए एक हेल्थी चुनाव है इसके सेवन से स्वास्थ्य को कई सारे लाभ होते है. ये न सिर्फ स्वादिस्ट होता है बल्कि इसमें कई सारे पोषक तत्त्व होते है. मूंग दाल आसानी से पच जाती है जिससे पाचन संबंधी समस्याएं कब्ज और अपच से राहत मिलती है. इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है जिससे वजन को कम करने में मदद मिलती है.

इसमें मोजूद विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढाती है और संक्रमण से बचाने में मदद करती है. इसमें मोजूद अन्य पोषक तत्त्व मानसिक स्वास्थय को बेहतर बनाते है और ब्लड प्रेशर के स्तर को नियंत्रित करते है. इसमें मोजूद पोषक तत्त्व ह्रदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाते जिससे कोलेस्ट्रोल का स्तर कम होता है. इसे सुबह नाश्ते में और शाम को स्नैक्स के रुप में खा सकते है.

4. रागी डोसा

रागी डोसा खाने से कई सारे स्वास्थ्य लाभ होते है. इसमें मोजूद फाइबर की मात्रा पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाती है. इसे कई लोग इडली, रोटी और पराठे बनाने में काम में लेते है इससे वजन कम करने में मदद मिलती है. इसमें कई सारे पोषक तत्त्व मोजूद होते है जैसे आयरन, जिंक, और कैल्शियम का एक अच्छा स्त्रोत है जो हड्डियों, दांतों और रक्त के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होता है.

इसमें मोजूद प्रोटिन की मात्रा मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है. ये ग्लूटेन मुक्त होती है जो ग्लूटेन सेंसिटिविटी वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद होती है. इसमें मोजूद मैग्नीशियम की मात्रा तनाव के स्तर को कम करने में मदद करती है. इसके सेवन से पेट लंबे समय तक भरा रहेगा और वजन कम करने में मदद करेगा.

5. ओट्स इडली

ओट्स की इडली के सेवन से स्वास्थ्य को कई सारे फायदे होते हैं. ओट्स में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है जिससे पाचन तंत्र स्वस्थ बनता है और कब्ज, अपच जैसी समस्याओ से छुटकारा मिलता है. इस इडली का सेवन करने से आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है और वजन को नियंत्रण करने में मदद मिलती है. इसका नियमित रूप से सेवन करने से ह्रदय स्वस्थ बनता है और ब्लड प्रेशर का स्तर नियंत्रित रहता है.

इसमें कई सारे पोषक तत्त्व होते है जो आपके शरीर के लिए फायदेमंद होते है जैसे एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन जो शरीर को स्वस्थ बनाने में मदद करता है. इसमें मोजूद घुलनशील फाइबर ख़राब कोलेस्ट्रोल को कम करता है और डायबिटीज के मरीजों के लिए भी फायदेमंद होता है. ओट्स इडली बनाने में ज्यादा समय नहीं लगता इसलिए ये उन लोगों के लिए शानदार विकल्प है जो स्वस्थ भोजन चाहते है.

6. स्प्राउट्स सलाद

स्प्राउट्स सलाद खाने से कई सारे स्वास्थ्य लाभ होते है. इसमें मोजूद एंजाइम और फाइबर की मात्रा पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है और पेट की समस्याओ से छुटकारा दिलाने में मदद करता है. इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है और कैलोरी कम होती है जिससे भूख कम लगती है और वजन को कम करने में मदद मिलती है. इसमें मोजूद विटामिन ए, सी और एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा त्वचा को स्वस्थ व चमकदार बनती है और बालों को मजबूत बनाने में मदद करता है.

7. लौकी सूप

लौकी सूप पिने से कई सारे फायदे होते है. इसमें फैट और कैलोरी की मात्रा कम होती है जिससे वजन को नियंत्रण करने में मदद मिलती है. लौकी का सूप पेट को भरा हुआ रखता है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है. इसमें मोजूद फाइबर की मात्रा पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाती है जिससे पेट से जुडी समस्या से छुटकारा मिलता है.

लौकी का सूप पिने से शरीर में हाइड्रेशन बनी रहती है. इसमें मोजूद विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट शरीर को स्वस्थ बनाने में मदद करते है. इसमें मोजूद पोषक तत्त्व दिल को स्वस्थ रखने में मदद करते है जिससे कोलेस्ट्रोल को कम किया जाता है और रक्त स्तर को नियंत्रित करता है.

8. पोहा

पोहा एक पारंपरिक नाश्ता है जो हर भारतीय के घर में बनता है. इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है जो पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाने में मदद करता है और कब्ज, अपच, पेट दिर्द जैसी समस्या से राहत दिलाती है. इसमें मोजूद कार्बोहाइड्रेट की मात्रा शरीर को उर्जा प्रदान करने में मदद करता है. इसमें मोजूद आयरन की मात्रा एनीमिया से बचाव में मदद करती है.

इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है और फाइबर की मात्रा अधिक जिससे ये वजन को कम करने में मदद मिलती है. इसके सेवन से ब्लड प्रेशर को नियंत्रण किया जाता है. इसमें मोजूद विटामिन और खनिज की मात्रा शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है. पोहा में आप अपने मनपसंद की सब्जियां डाल सकते है.

कम कैलोरी वाली मिठाई

• शहद और जामुन के साथ ग्रीक योगर्ट
• जमे हुए केले के टुकड़े
• चिया सीड्स पुडिंग
• ओट्स के लड्डू
• काजू कतली
• चॉकलेट एवोकाडो मूस
• मेंगो चिया पुडिंग
• डोडा बर्फी