न के बराबर कैलोरी वाले 6 फूड जो जल्दी कम करेगे आपका वजन | Low Calories Food for Weight Loss

कुछ फूड्स में न के बराबर कैलोरी की मात्रा होती है जिनका सेवन करने पर जल्दी से मोटापा कम होने लगता है. आज कल के समय में मोटापा एक गंभीर समस्या बनती जा रही है जिससे हर कोई परेशान है. मोटापा कम करने के लिए लोग कई तरह की एक्सरसाइज और योग करते है लेकिन सिर्फ एक्सरसाइज करने से मोटापा कम नहीं होता है.

मोटापा कम करने के लिए सबसे ज्यादा जरुरी है की डाइट में न के बराबर कैलोरी वाले फूड को शामिल करें. कहते है मोटापा न सिर्फ आपकी सुंदरता को कम करता है बल्कि इससे शरीर को कई सारी बिमारियों का सामना करना पड़ता है. वजन कम करने के लिए सबसे जरुरी है स्वस्थ डाइट को अपनी दिनचर्या में शामिल करें.

आज यहाँ इस लेख में हम वजन कम करने के लिए कम कैलोरी वाले कोन से फूड है उनके बारें में जानेगें.

1. खीरा

खीरे को डाइट में शामिल करने से शरीर को कई सारे फायदे होते है. इसमें 95% से अधिक पानी होता है जो शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है. ये कम कैलोरी वाला और पानी से भरपूर होता है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है. इसके सेवन से पाचन तंत्र स्वस्थ होता है भूख कम लगती है. इसमें मोजूद एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्त्व त्वचा को चमकदार बनाएं रखने में मदद करता है.

खीरे में कई सारे खनिज तत्त्व होते है जैसे विटामिन के, कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन सी ये शरीर को कई सारे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने में मदद करता है. खीरे में मोजूद कैल्शियम की मात्रा हडियों को मजबूत बनाने में मदद करता है. खीरा ब्लड प्रेशर को नियंत्रण करने में मदद करता है ये डायबिटीज के मरीजों के लिए लाभदायक होता है.

हर दिन 30 मिनट चलने के फायदे

2. पालक

पालक को डाइट में शामिल करने से कई सारे फायदे होते है. ये आयरन का एक अच्छा स्त्रोत है जो लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करता है और एनीमिया को दूर करता है. इसमें कैल्शियम और विटामिन के होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है. पालक में मोजूद फाइबर की मात्रा पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है और कब्ज, अपच जैसी समस्या से राहत दिलाता है.

पालक में कैलोरी की मात्रा कम और फाइबर अधिक होता है जो पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है. इसमें मोजूद एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा शरीर को हानिकारक मुक्त कणों से बचाने में मदद करता है जिससे बिमारियों के जोखिम को कम किया जाता है. इसमें मोजूद पोटेशियम की मात्रा ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है.

पालक के सेवन से आँखों को कई सारे फायदे होते है इसमें मोजूद ल्यूटिन और जेंक्सेन्थीन होते है जो आँखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है इससे मोतियाबिंद के जोखिम को कम किया जाता है. इसमें मोजूद विटामिन सी और ए त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाएं रखने में मदद करता है.

3. टमाटर

टमाटर को डाइट में शामिल करने से कई फायदे होते है. टमाटर में कैलोरी की मात्रा कम होती है और इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है जिससे पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है. इसमें मोजूद एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाएं रखने में मदद करता है.

इसमें मोजूद विटामिन सी की मात्रा प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है. इसमें मोजूद लाइकोपिन और अन्य एंटीऑक्सीडेंट होते है जो ह्रदय के रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है. इसके सेवन से हड्डियाँ मजबूत बनती है और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है.

4. सेलेरी

सेलेरी को आहार में शामिल करने से स्वास्थ्य को कई सारे लाभ होते है. इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है और कैलोरी की मात्रा कम होती है जिससे पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाने में मदद मिलती है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है. इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है जिसकी वजह से ये शरीर को हाइड्रेट बनाएं रखने में मदद करता है.

इसमें मोजूद विटामिन सी की मात्रा त्वचा के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है इससे त्वचा चमकदार बनती है. इसमें मोजूद पोटेशियम की मात्रा ह्रदय के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है इससे ह्रदय रोग का खतरा कम होता है. इसमें नेचुरल ड्यूरेटिक होता है जिससे शरीर से अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने में मदद मिलती है.

5. मूली

मूली को आहार में शामिल करने से कई सारे फायदे होते है. इसके सेवन से पाचन में सुधार आता है और शरीर से सारे विषाक्त पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है. इसमें कैलोरी की मात्रा कम और फाइबर की मात्रा अधिक होती है जिससे पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है. इसके सेवन से कब्ज और अन्य पाचन संबंधी समस्या से छुटकारा मिलता है.

इसमें मोजूद विटामिन सी के गुण प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है. इसमें मोजूद पानी की मात्रा त्वचा को हाइड्रेट रखने में मदद मिलती है जिससे त्वचा में चमक आती है. मूली में ग्लूकोसिनोंलेट्स होते है जो कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिलता है. ये एक प्राकुतिक मूत्रवर्धक के रुप में काम करता है जो गुर्दे के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है.

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6. मशरूम

मशरुम को डाइट में शामिल करने से कई सारे फायदे होते है. इसमें मोजूद फाइबर की मात्रा पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करता है जिससे कब्ज और अपच जैसी समस्या से राहत मिलती है. इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है जिससे वजन को कम करने में मदद मिलती है. इसमें विटामिन ए और बीटा केरोटिन होता है जो आँखों की रौशनी को तेज करता है और आँख संबंधित बिमारियों के खतरे को कम करता है.

कम कैलोरी वाले फलों के नाम

• सेब
• कीवी
• तरबूज
• ब्लुबेर्री
• स्ट्रॉबेरी
• आम
• पाइनएप्पल
• एवोकाडो