गर्मियों में सुबह का नाश्ता: 8 एनर्जी बूस्टर और स्वास्थ्यवर्धक चीजें | What Is Good Breakfast For Summer Mornings

गर्मियों में सुबह का नाश्ता

अक्सर दादी-नानी को कहते हुए सुना होगा आपने सुबह का नाश्ता राजा की तरह, दिन का खाना राजकुमार की तरह और रात का खाना फकीर की तरह. रात को हल्का खाना खाने के बाद सुबह उठने के बाद जो भूख लगती है उसके लिए ऐसा नाश्ता होना चाहिए जिससे आप में दिनभर उर्जा बनी रहें. नाश्ता ऐसा करो जिससे आपके शरीर में दिनभर काम करने की ताकत बनी रहें.

गर्मियों के समय में सुबह उठकर नाश्ता ऐसा करना चाहिए जिससे शरीर तरोताजा बना रहें. नाश्ते में स्वस्थ पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिससे हमारे शरीर में उर्जा बनी रहे और शरीर में ताकत रहें. गर्मियों के दिनों में शरीर में ठंडक बनी रहें इसलिए ठंडे पेय पदार्थों और ठंडे फलों का सेवन करना चाहिए. गर्मियों में नाश्ते में ऐसे पदार्थों का सेवन करें जिससे एनर्जी और स्वस्थ शरीर बना रहे.

आज यहाँ इस लेख में हम जानेगे गर्मियों में सुबह नाश्ते में क्या करना चाहिए जिससे दिनभर शरीर में उर्जा बनी रहें.

1. अंडे

गर्मियों के समय में अंडे का सेवन करने से शरीर को कई सारे फायदे होते है. अंडे में कई सारे पोषक तत्त्व मोजूद होते है जैसे प्रोटीन, मिनरल्स और विटामिन पाया जाता है जिससे शरीर को पोषण मिलता है. अंडे को पोषण का खजाना कहा जाता है इसलिए इसे गर्मियों के समय में सुबह नाश्ते में करने से शरीर में दिनभर उर्जा बनी रहती है.

अंडे में मोजूद सोडियम, पोटेशियम, इलेक्ट्रोलाइट्स और फास्फोरस की अच्छी मात्रा होती है जो गर्मियों में पसीना निकलने पर तरल पदार्थों को संतुलन बनाएं रखने में मदद करता है.

2. फल

गर्मियों के समय में सुबह नाश्ते में फलों का सेवन करने से शरीर में दिनभर उर्जा बनी रहती है. फलों का सेवन करने से शरीर हाइड्रेट रहता है और पाचन तंत्र स्वस्थ बनता है. फलों के सेवन से शरीर में पानी की कमी नहीं होती है और शरीर स्वस्थ बना रहता है. फलों के सेवन से गर्मियों के समय में लू से बचा जा सकता है. फलों के सेवन से पेट हल्का रहता है और वजन कम करने में मदद मिलती है.

गर्मियों में सुबह नाश्ते में इन फलों का सेवन करना चाहिए.

• लीची
• आम
• तरबूज
• खरबूजा
• आलूबुखारा
• अंगूर

3. ओट्स

गर्मियों के समय में सुबह नाश्ते में ओट्स खाने से शरीर को कई सारे फायदे होते है. ओट्स में मोजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर में अच्छी तरह से अवशोषित हो जाता है. ओट्स में कई सारे पोषक तत्त्व मोजूद होते है जैसे जिंक, मेग्निज़, पोटेशियम, कैल्शियम, प्रोटीन, आयरन, विटामिन बी और इ ये सभी शरीर में उर्जा बनाएं रखते है.

ओट्स के सेवन से शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढती है. इसके सेवन से पाचन क्रिया बेहतर होती है और कब्ज जैसी समस्या नहीं होती है. ओट्स का सेवन करना डायबिटीज और ह्रदय संबंधित रोगियों के लिए फायदेमंद माना जाता है. ओट्स के सेवन के लिए इसे दूध में बनाकर खा सकते है. इसे स्मूथी, चिल्ला और टिक्की जैसी चीजों में शामिल करके इसे डाइट में ले सकते है.

4. मूंग दाल चिल्ला

मूंग दाल चिल्ला लो गलाईसेमिक इंडेक्स वाला फूड होता है ये शरीर को कई सारे फायदे पहुचाने में मदद करता है. इसके सेवन से इंसुलिन प्रोडक्शन बढ़ता है और रक्त स्तर नियंत्रित बना रहता है. सुबह नाश्ते में इसका सेवन करने से शरीर में दिनभर उर्जा बनी रहती है और एसिडिटी जैसी समस्या से छुटकारा मिलता है.

मूंग दाल चिल्ले के सेवन से पाचन तंत्र बेहतर होता है कब्ज जैसी समस्या से छुटकारा मिलता है. इसका सेवन लोग डाइटिंग के दौरान करते है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है.

5. नट्स एंड सीड्स

नट्स एंड सीड्स का सुबह नाश्ते में सेवन करने से शरीर को कई सारे फायदे होते है. नट्स एंड सीड्स में प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ फैट होता है जिसके सेवन से पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है और भूख कम लगती है. नट्स और सीड्स में कई सारे पोषक तत्त्व होते है जो हमारे शरीर को कई तरह से फायदे पहुचाते है इससे शरीर में उर्जा बनी रहती है.

गर्मियों के समय में सुबह नाश्ते में ऐसा नाश्ता करना चाहिए जिससे हम पुरे दिन उर्जावान बने रहे. कई सारे नट्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और एंटीऑक्सीडेंट की अच्छी मात्रा होती है जो ह्रदय को स्वस्थ बनाएं रखने में मदद करते है. इनके सेवन से वजन को नियंत्रण किया जाता है.

गर्मियों में त्वचा की देखभाल के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें

6. स्मूदी

गर्मियों के समय में सुबह नाश्ते में स्मूथी पिने के कई सारे स्वास्थ्य लाभ होते है. स्मूथी विटामिन, मिनरल्स और प्रोटीन से भरपूर होती है जिससे शरीर में उर्जा बनी रहती है और इम्युनिटी मजबूत होती है. स्मूथी में कैलोरी की मात्रा कम और फाइबर की मात्रा अधिक होती है जिससे पेट भरा हुआ रहता है और वजन कम करने में मदद मिलती है. सुबह नाश्ते में स्मूथी पिने से पाचन तंत्र बेहतर होता है और आंतो की गंदगी साफ करने में मदद करता है.

7. कोको

गर्मियों के समय में सुबह नाश्ते में कोको पिने से शरीर को कई सारे फायदे होते है. इसमें मोजूद एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा मूड को बेहतर बनाती है शरीर में उर्जा का निर्माण करती है. इसमें मोजूद एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा शरीर को स्वस्थ बनाएं रखने में मदद करता है. इसमें फ्लेवोनोल्स होता है जो ह्रदय के स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होता है.

8. नारियल पानी

नारियल पानी पिने से शरीर को कई सारे फायदे होते है. नारियल पानी पिने से शरीर हाइड्रेट बना रहता है और डीहाइड्रेशन से बचा जाता है. इसके सेवन से पाचन तंत्र बेहतर होता है और शरीर में ठंडक बनी रहती है. इसमें मोजूद वितामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट त्वचा से टोक्सिन बाहर निकालने में मदद करते है. नारियल पानी पिने से वजन को कम करने में मदद मिलती है.

गर्मियों में खाली पेट करें इन चीजों का सेवन

शरीर में कमजोरी होने पर लक्षण

• मांसपेशियों में कमजोरी
• चक्कर आना
• सांस लेने में तकलीफ होना
• चिडचिडापन
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना
• थकावट

गर्मियों में दूध में मिलाकर पीएं ये चीजें