गर्मियों में रोज खाली पेट खाएं ये 6 व्यंजन और पाएं एनर्जी | What to Eat on an Empty Stomach in the Morning

गर्मियों में रोज खाली पेट खाएं ये व्यंजन

गर्मियों में रोज सुबह उठकर हम क्या करते है क्या नहीं करते है क्या खाते है और क्या नहीं खाते है ये महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. गर्मियों के मोसम में डाइट में स्वस्थ भोजन को न अपनाने से कई सारी समस्या उत्पन्न हो जाती है. गर्मियों में तेलिय फूड का सेवन करने से पाचन तंत्र से जुडी कई सारी समस्या उत्पन्न हो सकती है.

गर्मियों में हमे अपनी डाइट में ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जिससे हम पुरे दिन तरोताजा बने रहें. गर्मियों में रोज सुबह खाली पेट खाएं ये व्यंजन और दिनभर रहें उर्जावान. हमारी डाइट हमारी जीवन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा होता है क्योकि हम जो खायेगें वैसा ही हमारे शरीर में फायदा होगा.

आज यहाँ इस लेख में हम जानेगे गर्मियों में रोज खाली पेट किन चीजों का सेवन करना चाहिए.

1. ओट्स

ओट्स कई सारे पोषक तत्वों से भरपूर होता है सुबह खाली पेट ओट्स खाने से इसमें मोजूद पोषक तत्वों को शरीर अवशोषित कर लेता है. इसमें कई सारे पोषक तत्त्व मोजूद होते है जैसे- जिंक, कैल्शियम, आयरन, मेग्निज़, विटामिन बी और विटामिन इ की अच्छी मात्रा होती है. इसमें मोजूद फाइबर की मात्रा पेट को भरा हुआ रखती है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है.

ओट्स का ज्यादातर लोग नाश्ते में सेवन करते है जिससे पाचन तंत्र स्वस्थ बनता है जिससे कब्ज, अपच और पेट दर्द जैसी समस्या नहीं होती है. ओट्स के सेवन से शरीर में जमा बेड कोलेस्ट्रोल कम होता है. इसके सेवन से ह्रदय स्वस्थ बना रहता है.

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2. जों का दलिया

रोज सुबह खाली पेट दलिया खायेगें तो शरीर को कई सारे स्वास्थ्य लाभ होगे. दलिया में कई सारे पोषक तत्त्व मोजूद होते है विटामिन, मिनरल्स, फाइबर और प्रोटीन. दलिये में मोजूद पोषक तत्त्व बेड कोलेस्ट्रोल को कम करने में मदद करता है. इसमें मोजूद फाइबर की मात्रा पाए पेट को भरा हुआ रखता है और वजन को कम करने में मदद मिलती है.

दलिया खाने से पाचन तंत्र बेहतर होता है और कब्ज, अपच जैसी समस्या से छुटकारा मिलता है. इसके सेवन से ह्रदय का स्वास्थ्य स्वस्थ बनता है जिससे दिल की बीमारी का खतरा कम होता है. इसमें मोजूद कार्बोहायड्रेट की मात्रा शरीर को दिनभर उर्जावान बनाएं रखने में मदद करता है.

3. खजूर

खजूर के सेवन से स्वास्थ्य को कई सारे लाभ होते है लेकिन अधिक मात्रा में खजूर का सेवन करने से शरीर को नुकसान भी हो सकता है. खजूर के सेवन से वजन बढ़ता है यदि आप वजन घटाना चाहते है तो ध्यान रखकर खजूर का सेवन करें नही तो आपका वजन बढ़ सकता है. इसमें प्राकुतिक शुगर होता है जिससे शरीर में एनर्जी बनी रहती है.

इसमें मोजूद कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नेशियम जैसे पोषक तत्त्व शरीर में हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है. इसमें मोजूद फाइबर की मात्रा पाचन तंत्र को स्वस्थ बनती है जिससे कब्ज और अपच जैसी समस्या नहीं होती है. इसमें मोजूद विटामिन की मात्रा बालों और त्वचा को स्वस्थ व चमकदार बनाने में मदद करता है.

4. तरबूज

तरबूज के सेवन से स्वास्थ्य को कई सारे फायदे होते है. गर्मियों के दिनों में तरबूज खाने से शरीर हाइड्रेट रहता है और शरीर में पानी की कमी नहीं होती है. तरबूज के सेवन से शरीर में मांसपेशियों में होने वाले दर्द से छुटकारा मिलता है. इसके सेवन से शरीर में रक्तचाप का स्तर संतुलन बना रहता है.

यदि आप वजन कम करना चाहते है तो तरबूज का सेवन जरुर करें इससे आपको वजन कम करने में काफी मदद मिलेगी. इसमें मोजूद गुण रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने में मदद करता है और इसमें मोजूद गुण शरीर को उर्जावान बनाने में मदद करता है.

5. चना

रोज सुबह नाश्ते में चना खाने से कई सारे फायदे होते है. इसमें मोजूद आयरन और फास्फोरस की मात्रा शरीर में हिमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है. अंकुरित चना खाने से शरीर की मांसपेशिया मजबूत बनती है. कहते है सुबह खाली पेट चने का सेवन करने से शरीर में दिनभर उर्जा बनी रहती है.

6. नारियल पानी

भूखे पेट नारियल पानी पिने से शरीर को कई सारे फायदे होते है. इसमें मोजूद इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा शरीर को हाइड्रेट रखता होई जिससे शरीर में पानी की कमी नहीं होती है. इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है. नारियल पानी में मोजूद पोटेशियम और बायोएक्टिव एंजाइम से भरपूर होते है जो मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है.

इसमें मोजूद पोषक तत्त्व पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाने में मदद करता है. इसमें मोजूद एंटी बैक्टीरियल और एंटी फंगल के गुण इम्युनिटी को मजबूत करता है. इसमें मोजूद पोटेशियम की मात्रा ब्लड प्रेशर के स्तर को नियंत्रित करता है.

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गर्मियों में रोज खाली पेट खाएं ये फल

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• आम
• तरबूज
• नारियल
• पपीता
• सेब
• चेरी
• लीची