Healthy skin | स्वस्थ त्वचा:

स्वस्थ फूड्स आपकी हैल्थ के साथ आपकी त्वचा को भी स्वस्थ और चमकदार बनाता है। हेल्दी त्वचा पाना आसान नहीं है उसके लिए त्वचा का सही तरह से ध्यान रखना पड़ता है। आपकी त्वचा पर मृत कोशिकाओं और गंदगी की परत बनी रहती है जिसे हटाना बहुत जरुरी है। हमारी त्वचा पर मुंहासे, पिंपल, ब्लैक हेड्स और व्हाइट हेड्स जैसी समस्या न हो इसलिए हमे हमारी त्वचा का अच्छे से ध्यान रखना पड़ता है। हमारे घर में मौजूद प्राकृतिक प्रदार्थ से हम हमारी त्वचा का ध्यान रख सकते है।

स्वस्थ त्वचा के लिए सिर्फ योगा और एक्सरसाइज़ करना जरुरी है उसके लिए हमे हमारी डाइट में भी बदलाव करने की जरुरत है। गर्मियों में त्वचा पर प्राकृतिक पदार्थ लगाने से त्वचा को ठंडक मिलती है। स्वस्थ डाइट आपकी हैल्थ के साथ आपकी त्वचा को भी स्वस्थ बनाने में आपकी मदद करता है। स्वस्थ पदार्थ आपके शरीर को न्यूट्रिएंट्स, विटामिन्स और प्रोटीन की कमी को पूरा करता है।

Foods For Healthy And Glowing Skin |फूड्स चमकदार और स्वस्थ त्वचा के लिए:

स्वस्थ और चमकदार त्वचा पाने के लिए आपकों सिर्फ महंगे ब्यूटी प्रोडक्ट्स खरीदने की जरुरत नहीं है आप अपनी डाइट में हेल्थी फूड्स को शामिल करके अपनी त्वचा को स्वस्थ बना सकते है। स्वस्थ त्वचा और काली त्वचा को आप घर में मौजूद प्राकृतिक पदार्थ से सही कर सकते है।

यहां इस आर्टिकल में हम कुछ स्वस्थ फूड्स के बारे में जानेंगे जिसका आपकी त्वचा को प्राकृतिक रुप से स्वस्थ और चमकदार बनाएगी।

1. Turmeric | हल्दी:

हल्दी का फेस पैक लगाने से चेहरे को लाइटनिंग और चमकदार बनाता है। हल्दी का फेस पैक चेहरे पर लगाने से चेहरे पर होने वाली झुरिया दूर होती है। हल्दी में एंटीमाइक्रोबियल होता है जो चेहरे पर लगाने से कील मुहांसे से बचाता है। हल्दी का फेस पैक आपके चेहरे पर मौजूद कालेपन को दूर करता है और टैनिंग को हटाने में मदद करता है।

हल्दी को चेहरे पर लगाने के लिए आप इसमें चंदन पाउडर, मुल्तानी मिट्टी, दही और बेसन में डाल कर लगा सकते है।

2. Healthy Fats | स्वस्थ फेट:

स्वस्थ फेट आपके शरीर से स्किन समस्या को दूर करता है। स्वस्थ फैट आपकी त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाता है ये आपकी त्वचा के साथ आपके बालों की ग्रोथ के लिए भी फायदेमंद है।

1. Fish | मछली:

मछली का तेल आपके चेहरे को हाईड्रेट करता है और प्राकृतिक रुप से आपके चेहरे को स्वस्थ और चमकदार बनाता है। मछली का तेल और मछली दोनों को आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हो। सालमन, हेरिंग, पिलचर्डस, ट्राउट और मैकेरल जैसी मछली आपके शरीर के लिए फायदेमंद होती है।

2. Seeds | बीज:

बीज आपकी हैल्थ के लिए बहुत फायदेमंद होते है ये आपकी हैल्थ के साथ आपकी त्वचा के लिए भी बहुत फायदेमंद है। आपकी हैल्थ के लिए बहुत फायदेमंद होते है ये आपकी हैल्थ के साथ आपकी त्वचा के लिए भी बहुत फायदेमंद है। ये आपकी त्वचा को भी बहुत तरह से फायदे करता है।

कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, सब्जा और अलसी आपके शरीर और त्वाचा के लिए फायदेमंद होते है।

3. Olive oil | जैतून का तेल:

जैतून के तेल में एंटीऑक्सीडेंट होता है जो आपकी त्वचा को जवान बनाएं रखता है। जैतून के तेल को चेहरे पर लगाने से झूरिया और फाइन लाइन्स जैसी समस्या दूर होती है। जैतून के तेल को आप अपनी त्वचा पर मॉश्चराइजर के रुप में भी लगा सकते है। इसमें विटामिन – ए, ई के साथ फैटी एसिड्स भी होता है जो आपके शरीर के लिए अच्छा होता है।

4. Egg | अंडा:

अंडे में प्रोटीन, मिनरल्स, विटामिन्स और फैटी एसिड्स होते है जो आपकी हैल्थ के साथ आपकी त्वचा के लिए भी अच्छा है। अंडे का फेस पैक लगाने से आपकी त्वचा टाइट होती है। अंडा आपको टैनिंग हटाने में भी मदद करता है। ये आपके चेहरे के बाल को भी हटाने का काम करता है। अंडा आपकी त्वचा के साथ आपके बालों को बढ़ाने में मदद करता है।

5. Avocados | एवोकाडो:

एवोकाडो में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन ई होता है जो आपकी त्वचा को हाईड्रेट रखता है। एवोकाडो को आप अपनी त्वचा पर लगाएं या खाएं ये आपकी त्वचा और हैल्थ दोनो के लिए अच्छा है। एवोकाडो आपके चेहरे पर होने वाली झूरिया को कम करता है।

3. Vegetables | सब्जी:

चमकदार त्वचा की बात करे तो सबसे पहले आप अपनी डाइट में सब्जियों को शामिल करे इनमे कही तरह के न्यूट्रिएंट्स पाए जाते है जो आपकी हैल्थ के साथ आपकी त्वचा के लिए फायदेमंद है। सब्जियां आपकी हैल्थ के साथ आपकी त्वचा को भी चमकदार बनाने में मदद करता है।

1. Bottle Gourd | लौकी:

लौकी में विटामिन सी होता है जो आपकी हैल्थ और त्वचा के लिए अच्छा होता है। इसे आप खा भी सकते है और फेस पैक बना कर लगा भी सकते है। ये आपके चेहरे पर होने वाले कील और मुंहासों को कम करता है। आपकी त्वचा के दाग, धब्बो को दूर करता है और आपकी त्वचा को चमकदार बनाता है।

2. Bitter Gourd | करेला:

करेला आपकी हैल्थ के लिए बहुत अच्छा होता है। करेला खाने से कही सारी हैल्थ की समस्या दूर होती है। करेला आपको पिंपल्स जैसी समस्या से छुटकारा दिलाता है। करेले का फेस पैक बना कर भी आप अपने चेहरे पर लगा सकते है।

3. Carrot | गाजर:

गाजर में विटामिन ए होता है जो आपकी त्वचा को स्वस्थ बनाता है। गाजर में प्राकृतिक रुप से तेल होता है. गाजर आपकी त्वचा से डार्क स्पॉट्स को हटाने का काम करता है। गाजर आपके त्वचा पर होने वाले मुंहासे और झुरियां को कम करता है।

4. Spinach | पालक:

पालक में विटामिन सी होता है जो आपकी त्वचा को हाईड्रेट बनाएं रखने में मदद करता है। पालक को आप ज्यादातर एक हेल्थी सब्जी के रुप मे जानते होगे लेकिन ये हरी पत्तेदार सब्जी आपकी त्वचा के लिए भी फायदेमंद है। पालक आपकी त्वचा पर ताजगी और चमक बनाए रखता है।

4. Fruits | फल:

फल आपकी त्वचा को हाईड्रेट रखने में आपकी मदद करता है। फल में विटामिन्स और मिनरल्स होते है जो आपकी त्वचा को चमकदार बनाता है। फल हर तरह की त्वचा वालों के लिए फायदेमंद है।

1. Banana | केला:

केले में एंटीऑक्सीडेंट होता है जो आपकी त्वचा पर झुरियां और मुंहासे नहीं होने देता है। केला प्राकृतिक के रुप में काम करता है। केला आपके चेहरे से एक्स्ट्रा ऑयल को हटा देता है। केले का फेस पैक बना कर आप अपने फेस पर लगा सकते हो आप केले के फेस पैक में कुछ नैचुरल इंग्रेडिएंट्स को भी शामिल कर सकते है।

2. Orange | संतरा:

संतरे को हम नैचुरल ब्लीच के रुप में भी जानते है। संतरा में विटामिन सी होता है जो आपकी त्वचा को चमकदार बनाएं रखता है। संतरा जूस चेहरे पर लगाने से फेस साफ होता है. संतरे के जूस के साथ आप संतरे के छिलके का पाउडर का भी उपयोग कर सकते है।

3. Lemon | नींबु:

नींबू को साफ करने में बहुत करता है। नींबू में विटामिन सी होता है जो कॉलेजन बढ़ाता है और आपकी त्वचा को जवान बनाएं रखता है। नींबु मुंहासे की समस्या को दूर करता है। नींबू आपके त्वचा के कलर को हल्का करने में आपकी मदद करता है। नींबू को आप शहद और शक्कर के साथ मिक्स करके अपने चेहरे पर लगा सकते हो।

4. Pomegranate | अनार:

अनार आपकी हैल्थ और त्वचा दोनों के लिए अच्छा है। अनार में एंटीऑक्सीडेंट होता है जो आपकी झुरियां को कम करता है। अनार आपकी त्वचा को हाईड्रेट बना कर रखता है। इसका आप फेश पैक बना कर भी अपने चेहरे पर लगा सकते है।

5. Papaya | पपीता:

पपीता हैल्थ के साथ त्वचा के लिए भी फायदेमंद है। पपीता आपकी त्वचा के सैल्स को अंदर से हाईड्रेट करता है। पपीते को फेस पर लगाने से मुंहासे और डार्क स्पॉट्स जैसी समस्या नहीं होती है। पपीता एक प्राकृतिक क्लींजर है।

5. Dairy products | डेयरी उत्पादों:

डेयरी उत्पादों में विटामिन ए और बी होता है जो आपकी त्वचा के लिए फायदेमंद है। दूध में लैक्टिक एसिड होता है जो त्वचा पर होने वाली मुंहासे की समस्या को दूर करती है। ये इंफ्लेमेशन को दूर करके आपकी त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाता है।

6. Water | पानी:

पानी आपकी हैल्थ के लिए बहुत अच्छा है ये आपकी बॉडी को हाईड्रेट रखता है वैसे ही पानी आपकी त्वचा को भी हाईड्रेट बनाएं रखता है। पानी आपके चेहरे से पिंपल को आने से रोकता है। पानी आपकी त्वचा को चमकदार और स्वस्थ बनाएं रखता है। अध्ययन के अनुसार आपको रोज 3 से 5 लीटर पानी पीना चाहिए ये आपकी त्वचा को साफ रखता है।

7. Aloevera | एलोवेरा:

एलोवेरा प्राकृतिक मॉइश्चराइजर है ये आपकी त्वचा में मॉइस्चर बनाएं रखता है। एलोवेरा आपकों सूरज की हानिकारक किरणों से बचाता है। एलोवेरा जूस आपकी हैल्थ के साथ आपकी त्वचा को चमकदार बनाता है। आप इसे अपने चेहरे पर रेगूलर लगा सकते है और इसे किसी नैचुरल इंग्रेडिएंट्स में मिक्स करके फेस पैक बना कर भी लगा सकते है।

8. Green Tea| ग्रीन टी:

ग्रीन टी में विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट होता है. ये आपकी त्वचा में नमी बनाए रखता है। ग्रीन टी पीने से आपके चेहरे से एक्ने दूर होते है और आपकी त्वचा चमकदार बनी रहती है। ये आपकी त्वचा को धूप से बचाता है। ग्रीन टी पीने से और चेहरे पर लगाने से आपकी त्वचा चमकदार बनी रहती है।

9. Dark Chocolate | डार्क चॉकलेट:

डार्क चॉकलेट आपकी हैल्थ और आपकी त्वचा दोनों के लिए अच्छी होती है। डार्क चॉकलेट फेस के डार्क स्पॉट्स को दूर करती है और आपकी त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाएं रखती है। डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी के गुण होते है जिससे आपका नर्वस सिस्टम अच्छे से काम करता है।

10. Dry fruits | सूखे मेवे:

सूखे मेवो में प्रोटीन, मिनरल्स और विटामिन होते हैजो आपकी शरीर के साथ आपकी त्वचा के लिए भी फायदेमंद है। सूखे मेवे को आप अपनी डाइट में शामिल करके अपनी त्वचा को स्वस्थ बना सकते है। बादाम, पिस्ता, किशमिश, काजू, अंजीर और खजूर आपकी त्वचा को चमकदार बनाएं रखता है।

Some Foods Avoid For Healthy Skin| स्वस्थ त्वचा के लिए क्या न खाएं:

• कोल्ड ड्रिंक और सोडा
• चॉकलेट
• अल्कोहल
• फैटी फूड्स
• ओवर कुक्ड फूड ना खाएं
• ग्रिल्ड मीट
• प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड का सेवन न करें
• ऑयली फूड्स ना खाएं।

Diet Tips For Glowing And Healthy Skin | चमकदार और स्वस्थ त्वचा के लिए डाइट टिप्स:

अच्छी त्वाचा स्वस्थ शरीर की निशानी है इसलिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में हेल्थी खाने को शामिल करें और अनहेल्थी खानें से दूर रहें। स्वस्थ फूड्स आपकी हैल्थ के साथ आपकी त्वचा को भी हेल्दी बनाता है। हमारी दिनचर्या में हम कुछ चीजों को फॉलो करके अपनी डाइट को हेल्थी बना सकते है।

• सुबह बाहर जाने से पहले नाश्ता जरुर करें।
• शक्कर कम खाए।
• तेल में तले हुए पदार्थ ना खाएं।
• फल और सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें।
• सुबह उठ कर गुनगना पानी पीए।
• दही, नारियल पानी, छाछ, फ्रेश जूस को अपनी रेगुलर रुटीन में शामिल करें।¹
• पेट और लिवर के लिए सही हो ऐसे पदार्थ को अपनी डाइट में शामिल करें।
• आपको एलर्जी हो ऐसे पदार्थ ना खाएं।

त्वचा को चमकदार बनाने के लिए इन फेस पैक का इस्तेमाल करें | Use These Face Packs To Make Your Skin Glow:

• केले का फेस पैक।
• मुल्तानी मिट्टी का फेस पैक।
• बेसन का फेस पैक।
• पपीते का फेस पैक।
• टमाटर का फेस पैक।

चमकदार त्वचा के लिए सीरम | Serum For Glowing Skin:

चमकदार त्वचा के लिए लोग कही तरह के मार्केट में मौजूद ब्यूटी प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करते है जिससे कही बार किसी प्रकार के केमिकल से एलर्जी होती है जिसे त्वचा को नुकसान पहुंचता है। त्वचा को हाइड्रेट रखने के लिए कुछ सीरम का इस्तेमाल करें जिससे हमारी त्वचा हाइड्रेट के साथ स्वस्थ और चमकदार बनती है।

• ग्रीन टी फेस सीरम।
• एंटी एजिंग फेस सीरम।
• मुंहासा रोधी फेस सीरम।
• विटामिन सी सीरम।
• उबटन फेस सीरम।
• कैफीन सीरम।

यह भी जानें: चमकती त्वचा के लिए डाइट प्लान।