मासिक धर्म के दौरान पेट दर्द कम करने के लिए घरेलू उपाय | 12 Best Natural Ingredients To Reduce Stomach Pain During Periods In Hindi

मासिक धर्म | Periods:

पीरियड्स हर महिला इन दिनों में क्रैंप्स से झुजती है। मासिक धर्म का टाइम हर महिला के लिए यह महत्वपूर्ण मोमेंट है लेकिन कही महिलाओं को इन दिनों में सामान्य लगता है तो कही महिलाओं को इन दिनों में काफी दर्द का सामना करना पड़ता है। कही बार कही कारणों की वजह से मासिक धर्म आने मे समय लग जाता है इसलिए कुछ प्राकृतिक पदार्थ का इस्तेमाल करना जल्दी पीरियड्स ला सकते है।

आज कल को जीवनशेली खराब खान – पान की वजह से लोगो की शारीरिक जीवन पे काफी प्रभाव पड़ा है खास कर महिलाओं में खराब खान – पान के कारण महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान दर्द का सामना करना पड़ता है।अच्छा खान-पान न केवल पीरियड्स में दर्द को कम करता है बल्कि अच्छा प्राकृतिक तरीके से शरीर को कही सारे फायदे होते है जैसे की चमकदार त्वचा और मजबूत घने बाल।

यहां इस आर्टिकल में हम कुछ दैनिक दिनचर्या के बारे में बात करेंगे और इनको अपनी जिंदगी में उतार कर आप पीरियड्स में होने वाले दर्द को कम कर सकते हैं।

मासिक धर्म में पेट दर्द कम करने के उपाय |Some Ways To Reduce Stomach Pain During Periods:

1. गर्म पट्टी का इस्तेमाल करें | Use A Hot Pack:

गर्म पट्टी का इस्तेमाल करने से पीरियड्स के टाइम पेट दर्द को कम किया जा सकता है। गर्म पट्टी को पेट के आसपास रखने से मांशपेशियों में तनाव को कम करता है और गर्मी के कारण रक्त परसंचरण में भी सुधार करता है। गर्म पट्टी रखने से पेट दर्द में आराम और पेट के आसपास हुई सूजन को भी कम करने में मदद करता है।

2. योगा करें | Yoga:

योगा करने के कही सारे फायदे है योगा करने से ना सिर्फ हमारा शरीर स्वस्थ रहता है बल्कि योगा करने से पीरियड्स में होने वाले क्रैंप्स में भी राहत मिलती है। योगा करने के कही सारे फायदे है योगा से हमारा शरीर मजबूत होता है।

पीरियड्स में क्रैंप्स को कम करने के लिए योगा महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है लेकिन ध्यान रखें आपका शरीर जितना आपका साथ दे उतना ही करें अत्यधिक योगा न करें।

3. प्राकृतिक पेय पदार्थों का सेवन करें | Drink Natural Beverages:

पीरियड्स में क्रैंप्स को कम करने के लिए किसी भी प्रकार की दवाई का सेवन न करे बल्कि आप प्राकृतिक पेय पदार्थ का इस्तेमाल कर सकते है इससे आपके दर्द में राहत मिलती है। प्राक्रतिक ड्रिंक न केवल दर्द को कम करता है बल्कि इसके नियमित सेवन के कही सारे फायदे है।

केमोमोइल टी, हल्दी का पानी, अदरक का पानी, अजवाइन का पानी और जीरा का पानी जैसे पेय पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।

4. व्यायाम करें | Exercise:

नियमित व्यायाम करने के कही सारे फायदे है इससे आपके शरीर में ऊर्जा स्तर बढ़ता है और दर्द में राहत मिलती है। व्यायाम करने से शरीर स्वस्थ और मजबूत बनता है।

पीरियड्स के दौरान आप चाहे तो आप हल्का – फुल्का व्यायाम कर सकते है जिससे आपका दर्द पे ध्यान न जाए आप चाहे तो आप स्विमिंग, वॉकिंग और जॉगिंग भी कर सकते है।

5. आहार में पोटैशियम और कैल्शियम को शामिल करें | Add Potassium And Calcium In Your Diet:

हमारा खान – पान हमारे शरीर को काफी हद तक प्रभावित करता है अच्छा खान – पान मतलब स्वस्थ शरीर। हमारी दिनचर्या में हेल्थी डाइट का शामिल करना बेहद जरूरी है।पोटैशियम और कैल्शियम की शरीर में कमी होने पर मासिक धर्म के दौरान दर्द का सामना करना पड़ता है।

चुकंदर, केला, अनार, एवोकाडो, पालक, शकरकंद, मटर और किशमिश जैसे पोटैशियम और कैल्शियम भरपुर पदार्थों का सेवन करे।

6. अच्छी डाइट ले | Take Good Diet:

अच्छी डाइट का मतलब बीमारियो से कोशो दूर रहना. हमारी जिंदगी में अच्छी डाइट का होना बेहद जरूरी है अच्छी डाइट से कही सारे फायदे मिलते है अच्छे हेल्थी फूड्स का सेवन करने से शरीर में किसी भी प्रकार के कोई पोषक तत्व की कमी नहीं होती है।

पीरियड्स के दौरान ज्यादा फल खाने से, सब्जियां खाने से और खूब सारा पानी पीने से पीरियड्स क्रैंप्स में राहत मिलती है।

7. खूब सारा पानी पीए | Drink Enough Water:

हाइड्रेट रहना हर वक्त जरूरी है शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी होना बेहद जरूरी है खास कर गर्मियों में पानी की कमी हो जाने से पेट दर्द, अपच, सिर दर्द और स्किन पर भी इसका साफ असर देखने को मिलता है। विशेषज्ञों के अनुसार पीरियड्स में हाइड्रेट रहना बेहद जरूरी है अगर पीरियड्स में पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पियेंगे तो पेट दर्द और ब्लड फ्लो में इसका असर देखने को मिलेगा।

8. आराम करें | Take Rest:

जब यूटरस संकुचन की प्रकिया करता है तब प्रोस्टाग्लैंडीन हार्मोन रिलीज होता है जिसकी वजह से दर्द होता है। इस दौरान शरीर को पर्याप्त आराम दे और स्ट्रेस से दूर रहे।

9. चीनी और प्रोसेस्ड फूड से बचना चाहिए | Sugar And Processed Foods Should Be Avoided:

अक्सर महिलाओं को पीरियड्स में मीठे खाने की क्रेविंग्स होती है कुछ महिलाएं इस समय चिड़चिड़ा महसूस करती है तो कुछ महिलाओं को मीठे की क्रेविंग होती है कही बार वे अपने आपको मीठा खानें से रोक नही पाती है।

पीरियड्स के दौरान मीठे पदार्थ और जंक फूड का सेवन करने से पीरियड्स के लक्षण गंभीर होते है। चीनी वाले खाद्य पदार्थ सूजन और दर्द को बढ़ाते है।

10. हर्बल चाय पीए | Drink Herbal Tea:

हर्बल चाय पीने के कही सारे फायदे है हर्बल चाय न सिर्फ वजन कम करने में मदद करते है बल्कि पीरियड्स के दौरान इनका सेवन करने से दर्द में राहत मिलती है। इसमें पाए जाने वाले गुण पीरियड्स में होने वाली ऐंठन को कम करते है और रक्तस्राव को नियमित करते है।

11. कैफिन और शराब का सेवन ना करें | Do Not Consume Caffeine And Alcohol:

शराब और कैफ़ीन का सेवन करने से कही बार कही बीमारियां होती है। पीरियड्स के दौरान शराब का सेवन बिलकुल न करे शराब खून को पतला करता है जिससे आपकी ब्लीडिंग बढ़ जाती है। इस दौरान शराब पीने से सूजन बढ़ती है और मासिक धर्म के अन्य लक्षणों को बढ़ाने का काम करती है। कुछ लोग पीरियड्स में चाय और कॉफी का सेवन करते है जिससे उनका दर्द कम न होकर ज्यादा होता है इससे पेट में गैस ज्यादा बनती है।

12. तेल की मसाज | Oil Massage:

ऑयल मसाज करने से पूरे शरीर को लाभ मिलता है पीरियड्स के दौरान मसाज करने से दर्द और रक्तस्राव को कम करता है। मसाज करते वक्त कुछ प्वाइंट को दबाने से दर्द कम होता है।

मासिक धर्म के दौरान आप मसाज के लिए लेवेंडर ऑयल, रोमन केमोमॉइल ऑयल, लॉन्ग का तेल और पेपरमिंट ऑयल से मसाज कर सकते हैं।

मासिक धर्म में क्या नहीं करना चाहिए | What Should Not Be Done During Periods:

• मिल ना छोड़े।
• दर्द निरोधक दवाएं ना ले।
• जंक फूड ना खाएं।
• रात भर जागना।
• असुरक्षित यौन संबंध से बचें।
• नमक का सेवन कम करें।
• वैक्सिंग या शेविंग करने से बचें।
• शराब का सेवन ना करें।
• कसरत ना करें।
• सैनिटरी पैड।

मासिक धर्म में क्या खाएं | What To Eat During Periods:

• नट्स और बीज।
• केला।
• चॉकलेट।
• दही।
• तरबूज।
• होल ग्रेन्स।
• सामन मछली।
• हरी पत्तेदार सब्जियां।

मासिक धर्म में पेट दर्द क्यों होता है | Why Does Stomach Ache During Periods:

मासिक धर्म में पेट दर्द होना नॉर्मल है ये दर्द गर्भाशय की मांसपेशियां सिकुड़ने की वजह से होता है। इस समय शरीर में हार्मोन का उत्पादन होता है जिसकी वजह से गर्भाशय में संकुचन होता है इससे गर्भाशय की परत बाहर निकलने में मदद मिलती है। इस समय आराम करना चाहिए जिससे मांसपेशियां का ऐंठन कम होता है और तनाव भी कम होता है।

• गर्भाशय का संकुचन।
• आनुवंशिक।
• प्रोस्टाग्लेंडिश।

मासिक धर्म में पेट दर्द से कैसे बचें | How To Avoid Stomach Pain During Periods:

मासिक धर्म में पेट दर्द से बचने के लिए कुछ प्राकृतिक उपाय करेगे जिससे पेट दर्द की समस्या से राहत मिलता है।

• गरम पानी की बॉटल या हीटिंग पैड का इस्तेमाल करें।
• तनाव न लें।
• नियमित रुप से एक्सरसाइज करें।
• विटामिन ई से भरपुर पदार्थो का सेवन करें।
• दवाई लें।
• हल्दी की चाय पिएं।

यह भी जानें: पीरियड्स का दर्द 10 मिनट में हो जाएगा बंद।